一年之计在于春 舒肝、护肝试试呼吸吐纳法

今日立春，这是二十四节气中的第一个节气。立春时节，春回大地，一年之始，人体阳气顺应自然，向上向外疏发。

(相关资料图)

“五脏与自然界四时阴阳相通应。肝主春，与春气相通应。”北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，春季养生，在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性，保持情志舒畅，戒暴怒忧郁。

肝脏养生，首要舒肝，重视情志调养。“人们要保持情绪稳定，调节控制不良情绪，保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，减少焦虑。在日常生活中，欣赏字画、养花种草、旅游等方式可以帮助人们稳定情绪。”

饮食上要清淡，少吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气，可适量食用青色、酸味食品，如春季应季绿色蔬菜、香椿、韭菜、菠菜、豆芽等，酸味食物如醋、乌梅、山楂、木瓜等。春季稍食酸，可开胃助消化，但不宜过量，以免酸涩收敛，影响肝气升发。

“肝开窍于目，肝脏养生应注意眼睛的保健。”李金辉表示，工作学习每隔1小时，应让眼睛休息5-10分钟。此外，“卧则血归于肝”，高质量的睡眠有助于养肝，子时(23:00)前就寝，睡好子午觉有助于血归于肝以养肝脏。

这里，李金辉给大家介绍一些春季养肝小妙招。

玫瑰花茶

制作方式：玫瑰花适量，代茶饮。

玫瑰花，性温，味微苦、甘，入肝、脾经。有疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃、调经的功效，尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。

枸杞子菊花茶

制作方式：枸杞子、菊花适量，代茶饮。

枸杞子，性平，味甘，入肝、肾经，有滋补肝肾、益精、明目、益精血的功效，尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。菊花，性微寒、辛，味甘、苦，入肺、肝经，有疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒的功效，尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。二者代茶饮可滋补肝肾，清肝明目。

呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法，该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。其中，“嘘”字法有助于肝脏养生。

练习方法：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手相叠于丹田，男左手在下，女右手在下，足大趾稍用力抓地，鼻吸口呼，口中默念“嘘”字，每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机，行气导滞，活血化瘀。

按摩太冲穴

太冲穴为足厥阴肝经的原穴，位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。有平肝息风，清热利湿，通络止痛的功效，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，两脚交替进行，可疏肝解郁消气，女性抑郁、生气，痛经者及肝火湿热重者尤宜。

推搓两肋

肝经从两肋经过，推搓此处能刺激大包穴和章门穴，有助于肝经气血运行，有疏肝解郁的功效。

操作方法：双手分别置于胸部两侧，沿肋间隙，自上而下，来回推搓，每次20-30下，搓摩时注意阔胸。此法操作简单，情绪压抑，肝气郁积、两肋疼痛者尤宜。

（文章来源：新京报）